발저림 증상
1.신경 압박: 척추나 발목 부근에서 신경이 압박되면 발과 발가락에서 감각 손상이나 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
2.지압점 자극: 발 밑면에 있는 경혈점이 자극 받으면 발 부분에서 감각 손상이나 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
3.신경병증: 허리디스크, 척추관 협착증 등 신경 저하 질환으로 인해 발과 발가락에서 감각 손상이나 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
4.근육과 인대 손상: 스포츠 부상이나 갑작스러운 돌진, 부상 등으로 발력이 가해지면 발과 발가락에서 근육과 인대가 손상을 입어 감각 손상이나 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
5.당뇨병: 당뇨병의 합병증으로 발끝에서 발가락까지 감각 손상이나 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
6.순환계 질환: 좁은 구획에서 긴 시간 서 있거나 앉아 있으면 발과 발가락의 혈액순환에 문제가 생겨 감각 손상이나 저림 증상이 발생할 수 있습니다.
원인
1.신경관련 질환: 척추 디스크, 척추관 질환, 교대성 복합신경종 등 신경관련 질환으로 발생할 수 있습니다.
2.혈액순환 문제: 혈전, 혈관 질환, 혈압 문제, 동맥경화 등 혈액순환과 관련된 문제가 발생하면 발의 혈류가 감소하기 때문에 발저림이 발생할 가능성이 높습니다.
3.당뇨병: 당뇨병으로 인해 발생한 신경손상으로 인해 발생할 수 있습니다.
4.약물 부작용: 허혈성 신경병증, 발목부위의 동맥병증, 변비 등의 약물치료로 인해 감각 신경 중독이 발생할 수도 있습니다.
5.스포츠 부상: 축구, 농구, 러닝 등 운동 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.
6.자세 문제: 장시간의 좌식, 수면 중 자세, 손목을 과하게 기울이는 자세 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
7.전극 부작용: 질환이 없어도 전극으로 진행시 발저림 증상이 발생할 수 있습니다.
자가진단 방법
1.저림 유형 및 지속 시간 확인: 발목 전체 또는 특정 부위에서 저림이 발생하며, 지속되는 시간에 따라 저림의 원인이 다를 수 있습니다.
2.발목 부상 및 외상 여부: 발목 부상이나 외상으로 인한 저림 증상이 있는지 확인합니다.
3.생활 습관 및 운동 체크: 꾸준한 운동이나 걷기와 같은 활동을 할 때 발목에서 저림이 일어나는지, 또는 오랜 시간 앉거나 서있는 생활 습관 등으로 인해 저림이 발생하는지를 파악합니다.
4.통증, 부기, 염증 여부 확인: 발목 부위에서 통증, 부기, 염증 등이 함께 나타나는지 확인하여 상태를 파악합니다.
5.질환 이력: 기존 질환(신경학적 질환, 순환계 질환 등)으로 인해 발목 저림이 발생할 가능성이 있는지 검토합니다.
이러한 자가진단 방법을 통해 발목 저림의 원인과 증상을 어느 정도 파악할 수 있지만, 전문가와 상의를 통해 정확한 진단 및 치료를 받는 것이 좋습니다.
치료법
1.일자형 보조기 착용: 신경 압박으로 인한 발저림 증상의 경우, 일자형 보조기를 착용하여 발의 각도를 조절하여 압박을 적절하게 덜어 줄 수 있습니다.
2.냉/온 재활치료: 감각 손상이나 근육 손상 등으로 인한 발저림 증상의 경우 냉/온 재활치료를 통해 근육 및 인대의 염증을 감소시키며 혈액 순환을 촉진하여 증상을 완화할 수 있습니다.
3.침술 요법: 발저림 증상의 원인이 신경 압박이나 경혈점 자극 등인 경우 침술 요법을 시도할 수 있습니다.
4.약물치료: 감각 신경이 손상됐을 때 통증을 완화하기 위해 중추 신경계에 영향을 주는 약물을 투여하기도 합니다.
5.수술: 만약 발저림 원인이 신체의 구조적인 문제가 있다면 수술을 통해 치료를 시도할 수 있습니다.
6.생활 습관 개선: 발저림과 관련된 질환의 원인이 건강 관리 부족, 비만, 당뇨병, 술/담배 등이라면 생활 습관을 개선해야 합니다.
결론: 예방법
1.자세 교정: 장시간의 침입, 앉아있는 자세나 일어서는 자세 등 불필요한 자세를 줄여 각막을 충분히 쉴 수 있도록 하고자 하는 것이 좋습니다.
2.혈액순환 개선: 혈액순환을 개선하려면 식습관 개선, 유산소 운동, 마사지, 정기적인 스트레칭 등이 필요합니다.
3.스트레칭: 특히 발을 포함한 하체의 근육을 규칙적으로 스트레칭하게 되면 혈액 순환을 늘릴 수 있고, 동시에 발, 발목, 종아리, 대퇴, 엉덩이 등 하체 여러 부위를 동시에 보호할 수 있습니다.
4.충분한 수면: 충분한 수면은 몸의 대사활동과 혈액순환, 신경계의 안정을 돕기 때문에 발저림 예방에 도움이 됩니다.
5.생활 습관 개선: 흡연과 간접흡연, 과도한 음주, 과도한 카페인 섭취, 체중 과다, 걸음걸이, 운동하기 등의 생활 습관 개선은 발저림 예방에 매우 중요합니다.
6.발 관리: 발코니를 관리하며, 발에 충분한 휴식을 제공하여 플랜터팡드에 무리를 가하지 말아야 합니다.
7.의료 검진: 만일 기저질환이 있을 경우 정기적인 의료 검진을 받아 깔끔하게 관리하도록 합니다. 마지막으로, 위에 언급된 방법들은 각인의 나에게 맞게 개인화해 실천해야합니다. 일정한 실천으로 발저림을 예방하면 보다 적극적인 건강증진 실천이 됩니다.