거북목 증상
1.목 통증: 거북목으로 인해 목 관절과 근육에 부담이 가며, 목이 아프고 뻐근한 느낌이 들 수 있습니다.
2.목 뒤의 근육 긴장: 거북목 환자들은 목 뒷부분의 근육이 팽팽하고 긴장한 상태를 유지할 수 있습니다.
3.어깨 통증: 목 주변 근육에 생기는 긴장으로 인해 어깨 통증이 발생하며, 어깨가 무거워지는 느낌이 들 수 있습니다.
4.두통 및 현기증: 거북목으로 인한 자세의 불균형과 근육 긴장으로 인해 머리가 아프거나 현기증이 생길 수 있습니다.
5.통증 확산: 거북목 증상이 길어지면 통증이 목에서 등과 허리까지 확산되는 경우도 있습니다.
원인
1.스마트폰이나 컴퓨터 사용: 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 머리를 과도하게 내려놓고 바라보는 자세가 거북목의 가장 큰 원인입니다.
2.잘못된 자세 및 습관: 일상생활 속에서 자주 머리를 한 쪽으로 기울이거나 앞으로 꺾어놓는 잘못된 자세와 습관이 목의 근육 및 인대에 지속적인 부담을 주며 거북목이 발생할 수 있습니다.
3.근육 약화와 긴장: 목 주변 근육이 약해지는 경우나 긴장되어 있을 때, 척추의 정상적인 곡선을 유지하기 어려워 거북목이 발생할 수 있습니다.
4.일하는 환경: 서서 일하거나 책상과 의자의 높이가 적절하지 않은 경우, 목이 지속적으로 앞으로 튀어나와 거북목으로 이어질 수 있습니다.
5.자동화된 생활 환경: 최근에는 움직임이 줄어들고 기계와 기구의 도움을 많이 받은 생활환경으로 인해 목 주변 근육의 운동량이 감소하게 되어 거북목이 발생할 수 있습니다.
자가진단
1.거울 앞에서 서기: 정면 거울 앞에 서서 이마, 턱, 목, 겨드랑이 등 목 주변 부위가 어떤 위치를 차지하는지 확인합니다. 목이 앞으로 튀어나오거나 목 높이가 낮아 보인다면 거북목일 가능성이 있습니다.
2.목 움직임 확인: 거울 앞에 서서 목을 앞뒤로 움직여보세요. 목이 원활하게 움직여야 하는데, 움직임이 제한적이거나 불편함이 느껴진다면 거북목일 수 있습니다.
3.옆모습 사진 찍기: 자신의 옆모습을 가족이나 친구가 찍게 하거나, 스마트폰이나 카메라에 의해 자동발사 기능을 이용해 옆모습 사진을 찍어보세요. 사진에서 목이 앞으로 튀어나왔거나 목 높이가 낮은 모습을 확인할 수 있다면 거북목일 가능성이 높습니다.
치료방법
1.교정: 전문가의 도움을 받아 척추 교정을 시도할 수 있습니다. 이는 목이 틀어진 정도에 따라 몇 번의 세션 동안 진행됩니다. 척추 교정은 적절한 자세를 찾는 데 도움이 됩니다.
2.스트레칭: 목 주변 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 되는 스트레칭을 꾸준히 실시합니다. 스트레칭은 하루에 10-15분, 주 2-3회 정도 실시하길 권장합니다.
3.목 근육 강화 운동: 평형 운동, 머리 들기 운동 등을 사용하여 목 주변 근육을 강화하는데 초점을 맞추는 운동을 실시합니다. 이는 거북목으로 인해 약해진 근육들을 강화하고, 척추의 안정을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4.마사지 및 물리치료: 전문가의 도움을 받아 진행하는 마사지 및 물리치료는 근육의 긴장을 줄이고 부드러워지게 도움을 줍니다. 내과적 치료와 병행하여 효과적인 결과를 기대할 수 있습니다.
5.생활습관 개선: 거북목을 위한 치료는 생활습관 개선이 가장 중요한데, 스마트폰 사용 시간을 줄이고 주기적으로 스트레칭을 하는 것을 포함하여 일상에서 바른 자세와 목에 부담을 주지 않는 습관을 기르겠습니다.
결론: 예방법
1.바른 자세 유지: 일상에서 항상 바른 자세를 유지하는 것이 거북목 예방에 가장 중요합니다. 목이 앞으로 튀어나오지 않도록 고개를 편안한 위치로 유지하고, 어깨를 뒤로 당겨 편안한 상태로 유지하세요.
2.스마트폰, 컴퓨터 사용 줄이기: 긴 시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면 목에 부담이 가므로, 사용 시간을 줄이고 적절한 각도로 화면을 돌려 보세요.
3.정기적인 스트레칭 및 운동: 목 주변 근육의 긴장을 풀어주고 근육 밸런스를 맞추기 위해 스트레칭과 운동을 꾸준히 실시하세요. 하루 10분 정도의 스트레칭을 하는 것만으로도 거북목 예방에 효과적입니다.
4.적절한 높이의 책상과 의자 사용: 일하거나 공부할 때 목이 자연스럽게 바른 자세를 유지할 수 있도록 적절한 높이의 책상과 의자를 사용하세요.
5.주기적인 목 근육 마사지: 특히 업무 중이거나 장시간 한 자세로 있는 경우, 목 주변 근육이 긴장되어 있을 수 있으니 주기적으로 목 근육을 마사지하여 긴장을 풀어줍니다.
6.균형 잡힌 식습관: 균형 잡힌 식단을 섭취하여 몸에 충분한 영양을 공급하고, 건강한 체중을 유지하여 척추에 지나치게 부담이 가지 않도록 합니다.